6 tips om bewust te eten
Bewust eten brengt meerdere voordelen met zich mee. Door bewust te eten staan je lichaam en geest meer in connectie waardoor je ook beter naar je honger en verzadigingsgevoel kan luisteren. Hieronder staan 6 tips om bewuster te eten.
- Ga je honger gevoel ervaren en eet alleen als je honger hebt. Dit is de basis van bewust eten.
- Eet in een rustige omgeving, zonder afleiding, zodat je alle aandacht heb voor het eten van je maaltijd.
- Schep niet meteen een te grote portie op je bord, denk aan een half bord. Eet eerst je bord leeg, drink wat water en neem even de tijd om na te gaan of en hoeveel honger je nog hebt.
- Eet op een trager tempo maar nog wel als prettig word ervaren. Kauw hierbij voldoende op elke hap en ervaar de smaken en structuur van je maaltijd. Een gematigd tempo bevordert de optimale spijsvertering.
- Neem kleinere porties als je een snelle eter bent of tijdens het eten veel praat. Vaak ervaar je niet hoe groot de portie op je bord is als je het ‘even snel’ op eet.
- Vul je maag voor ongeveer twee derde. Als je dit hebt bereikt, laat je je overige eten staan. Ervaar dat het best prettig voelt als er nog wat ruimte over is in je maag.
